Spoilerfor Penjelasan nya nih buat yang mau tau:
power nap adalah tidur singkat yg selesai sebelum terjadinya tidur pulas (deep sleep / slow wave sleep).bertujuan untuk secepatnya menyegarkan badan / merevitalisasi dari kelelahan.
power nap sudah di laksanakan selama berabad2 di spanyol dan amerika latin,
power nap bertujuan untuk memaksimalkan keuntungan dari tidur tetapi dengan waktu yang sangat singkat, terutama buat orang2 yg ngerasa kurang tidur (bahasa sininya utang tidur lah)
keuntungan dari power nap adalah bikin seger meningkatkan performa dan kemampuan belajar kita (lebih fokus dan konsen jadinya)step 01 cari tempat yang enak dan nyaman
- di tempat kerja, cari tempat yang ga ada gangguannya
- kalo lagi di jalan, coba cari rest area. jangan parkir di pinggir jalan
- hindari apapun yang berpotensi buat ngeganggu, klo keadaan sekitar berisik ato agan tipe orang yang ga bisa tidur tanpa dengerin suara, coba setel musik yang bikin rilex
- klo agan melakukannya di siang hari dan ngerasa silau, silakan pakau kacamata item / tutup mata biar lebih afdol
step 02 konsumsi kafein
kedengerannya emang aneh, mau tidur kok malah konsumsi kafein, bukannya malah bikin melek yah...
tapi... kafein tidak akan langsung ngefek begitu agan mengkonsumsinya, kafein akan diserap di saluran pencernaan dan berefek kurang lebih 45mnt semenjak pertama kali diminum.
gunanya mengkonsumsi kafein itu biar setelah power nap agan2 ngerasa lebih seger dan lebih fresh
Quote:step 03 set alarm buat 15-20menit
begitu kopi/teh yg agan minum mau abis, set alarm.
buat orang yang susah tidur, bole di set alarmnya jadi 25-30mnt.
buat yang punya kebiasaan mencet tombol snooze, coba taruh alarmnya agak jauhan dari tempat agan tidur, jadi begitu bunyi mau ga mau harus bangun buat matiin tuh alarm.
begitu selesai konsumsi cafeinnya langsung merem dan rilex
step 04 jauhkan semua hal yang mengganggu
- bahkan kalo misal agan ga bisa tidur, cukup tutup mata dan berusaha meditasi. awalnya emang belum terbiasa, tetapi klo konsisten maka lama-lama akan terbiasa
- boleh juga pasang applikasi-applikasi / lagu-lagu yang ditujukan buat cepet tidur. (di appstore/google market banyak applikasi semacam ini)
- power nap bertujuan mengambil manfaat 2 tahap pertama pada siklus tidur, yang membuat agan ngerasa udah istirahat. sinyal elektrik pada jaringan saraf menguatkan koneksi antar saraf yang mempengaruhi ingatan, itu ngebuat otak bekerja lebih cepat dan lebih akurat.
tidur lebih dari 20 menit malah bikin agan jadi counterproductive, lebih dari 30 menit bisa bikin agan jadi Sleep inertia, bikin agan malah lamban, ngerasa lebih ngantuk dan lelah.
- begitu bangun langsung lakukan aktifitas fisik, bisa push up ato lompat-lompat kecil
- cuci muka juga membantu agan lebih fresh
